花花兒的小矮人星球

瘋狂被敲碗的一篇瘦身文

很多網友看到新聞35kg那篇報導瘋狂私訊我怎麼瘦身

以防我的私訊爆掉快點生出這篇（笑

先說好這篇是聊懷孕前的瘦身方式

我會瘦到35kg完全是因為生完小孩餵母奶

自己帶小孩又工作太操勞沒時間吃飯等等因素

我少女時期沒有瘦到35kg過！！

但大家不要灰心這篇會聊“瘦身不瘦胸”

讓我從一般身材變成30F/19/32的方式

這篇文字會比較多因為我實在找不到有什麼舊照片可以放

那那那那我們開始吧！

是說瘦身文都要來張before照？

我找了很久找到這張我高中時期的照片

其實我ㄧ直以來都不算胖的

但因為身高矮多一兩公斤就會差很多

而且國中時就有D罩杯整體看起來就肉肉的

我高中就開始有在注意體重

148公分一直維持38~39公斤

看到4開頭就會開始瘋狂節食（這是不對的！

最胖大概就40~41公斤這個範圍

那時候超迷日雜model每個月都要買兩三本雜誌

益若翼根本嬌小屆的女神！！！

好想變成益若翼啊！！！

嘗試過各種減肥方式 節食 瘦身霜 瘦身操 瑜伽 保鮮膜等等等

但一直就差不多頂多瘋狂節食掉到37公斤

但肉就是鬆的體態也沒多大改變

（上面照片我大概39公斤！

直到大學開始接觸模特兒的工作

在鏡頭下才發現：哇！！我怎麼那麼肉？？

試了很多方式才找到真正有效雕塑身材的方式

讓我能在鏡頭下看起來不像148cm

以下是個人真實經驗分享

我不是運動教練 不是營養師 不是專業瘦身教練

純粹經驗分享 如有錯誤觀念歡迎指教

1.運動絕對是瘦身的不二法門

運動就是消耗熱量 不消耗熱量怎麼瘦？

真的讓我維持身材的最大功成就是『慢跑』

一開始接觸慢跑是兩天跑一次（當然你有空有可以每天跑！

兩公里三公里慢慢增加到五公里十公里

跑很慢很慢沒關係不要停不要走堅持跑完

跑完一定要拉筋！跑完一定要拉筋！跑完一定要拉筋！

這很重要要說三遍

不想變成金剛芭比一定務必千萬要拉筋

至於拉筋的方式有很多種大家可以上網找專業教學

我是看『歐陽靖寫給女生的跑步書』

（沒錯 我是歐陽靖的小粉絲～～～～趁機示愛

2.肌力訓練才是雕塑曲線的關鍵

跑完步回家後我會在做肌力訓練

初期是每天100仰臥起坐＋50深蹲＋手臂畫圈前後各50

當然一開始做十下就很痠

慢慢來一天比一天多一點

等能做到這個強度還覺得不夠時

會把仰臥起坐換成『交叉仰臥起坐』跟『卷腹運動』

增加深蹲和手臂畫圈的次數

還不夠累的話另外加上『平板支撐』運動

做完這些我會去洗澡再加上一些簡單的拉筋伸展

（以上運動輸入關鍵字搜尋都可以找到很多專業示範！

3.不吃會死用『飲食順序』與時間來控制

我非常不推崇節食減肥！！！

本人是個吃貨 不吃會死 而且當時食量還蠻大的

我可以吃完一整份定食加布丁再吃一桶炸雞跟布朗尼等等

愛吃程度大學時朋友會暱稱我廚餘桶這樣

所以我實行的是『飲食順序』

先喝湯 吃菜 吃肉 在吃澱粉

如果特別想瘦時期澱粉量就減少

飲料改成無糖綠茶 烏龍茶 普洱茶

（瘦身時期我很愛喝每朝綠茶！

『時間控制』就是晚上6點後不吃東西

提早吃晚餐6點後不吃 6點前就隨意搭配飲食順序

4.瘦身不瘦胸維持我的好身材

首先剛剛有提到本人國中時就有D

天生D加後天努力長到F

後天努力的小祕訣就是 無糖豆漿！！！！

跑完步我一定會先喝一瓶無糖豆漿

喝完一瓶也可以止住跑完步的飢餓感

減肥時期的兩大飲料就是無糖綠茶跟無糖豆漿

還有每天早上吃一片起士片

搭配上『胸部按摩』

網路上很多專業胸部按摩教學（怎麼感覺有點歪樓？

我的懶人按摩方式就是按『腋下淋巴』跟胸部中間的『膻中穴』

其他就用洗澡的時間拿蓮蓬頭來回沖胸部

以上就是我的瘦身方式

其實我的體重一直都沒多大的變化

會看起來差很多我覺得是有持續運動鍛鍊

也因為有運動增加肌肉量養成易瘦體質

讓我懷孕生完小孩也很快就瘦回去還比以前更瘦

當你在羨慕別人有model身材時

先看看別人背後下了多大的功夫努力

我是一個很一般的女生 比較特別的地方就是特別矮

我希望自己在鏡頭下能呈現更好的體態而開始瘦身

成功的關鍵是毅力跟決心

堅持下去不要間斷養成習慣

先這樣 想到什麼再補充

畢竟年代久遠 當媽後記憶力嚴重衰退